A cikk megjelenése 2026 április 11. 

A többnapos túrák és túlélési helyzetek során nem a felszerelés, hanem a mentális és fizikai felkészülés az elsődleges fontosságú. Hiába van a legjobb felszerelésed, ha nem bírod idegekkel a megterhelést vagy túl hamar kimerülsz és nem vagy tisztában a korlátaiddal. Ebben az írásban bemutatom a legfontosabb edzésmódszereket és azok hatását a túlélési esélyekre.

© A felszereléssel kapcsolatos kérdéseket a első részben találod »

A nyári hónapokban végzett hosszútávú edzések nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is komoly kihívást jelentenek. A 30 °C fölötti hőmérséklet, a páratartalom, a hőleadás csökkenése és a fokozott folyadék- és elektrolitvesztés mind olyan tényezők, amelyek rontják a teljesítményt és növelik a túlmelegedés (hipertermia) kockázatát. Egyszóval miért is szeretnénk edzeni a hőségben…

Ugyanakkor a hőség, a kánikula nem csak ellenség! Ha megfelelően alkalmazkodunk hozzá, segíthet a teljesítmény optimalizálásában, különösen a magasabb intenzitású, kimerítőbb aktivitás eléréséhez, a versenyszezonra történő felkészülésben. Ebben szeretnék néhány támpontot adni!

(A cikk végén pedig egy videót találtok, ahol néhány kiegészítéssel is fűszerezem a témát...)

Célcsoport: triatlonisták, terepfutók, hosszútávfutók, teljesítménytúrázók

Fókusz: edzésadaptációk hőségben, kockázatok és lehetőségek, gyakorlatok és protokollok

Bár csábító lehet egyből az intenzív edzésre ugranod, fontos, hogy először a biztonságra gondolj. A core / törzsizom edzésben sem feltétlenül a gyors / erős gyakorlatok jelentik a legnagyobb fejlődést!

Hogyan változtatja meg a fáradtság a mozgást a terheléses hátizsákos edzések során? 

A hátizsákos edzés (más néven ruck training vagy load carriage training) régóta a katonai és taktikai felkészítések alapja, de napjainkban egyre több civil sportoló, túrázó és funkcionalitást előtérbe helyező atléta is alkalmazza, hiszen keresztedzésként minden olyan sportban jelentős fejlesztő szereppel bír, amely a láb és a törzs izmait használja. 

Az egyszerűségében rejlő erő miatt a módszer kiválóan alkalmas az állóképesség, az erő-állóképesség és a mentális teherbírás együttes fejlesztésére.

De mit is jelent pontosan a „hátizsákos edzés”, és hogyan hat a teljesítményre a plusz súly és a megtett táv?