Nagyböjt. Leginkább a keresztény kultúrkörben ismert vallásos időszak, de minden embernek ajánlom ezt az időszakot egy kis "extra" elmélyedésre. Edzőként, sportolóként a téli alapozó időszak lezárásának és a felhalmozott munka, tudás és tapasztalat elmélyítésének tartom. Most erről az oldalról közelítem meg, de itt is hangsúlyozom azt, hogy ebben az időszakban érdemes többet foglalkozni a lelki és szellemi kérdésekkel!
A javasolt gyakorlatok is ezt a célt szolgálják, az aktívan sportolóknak az edzések kiegészítéseként, a kevésbé aktív embereknek pedig napi mozgásként ajánlom.
A húsvétot megelőző nagyböjt hossza Jézus 40 napos böjtjét követi. A nyugati egyházban (mivel vasárnap, az Úr napján nincsen böjt) a húsvét előtti negyven hétköznapra terjed ki, a szombatokat is beleértve; így – mivel az ebbe az időszakba eső hat vasárnap nem része a böjtnek – kezdőnapja, a hamvazószerda a húsvét előtti 46. napra esik. Ezzel szemben a orthodox egyházban és több keleti katolikus részegyházban szombaton sem böjtölnek, ezért a nagyböjt a hamvazószerda előtti második vasárnapon (húshagyóvasárnap) kezdődik. (Wikipedia)
Én ezt a 46 napot 5x8 szakaszra és a húsvéti hétre osztom. Az utolsó héten már nincsenek előírt gyakorlatok, amikor mindenki a saját napi programja mellett éli meg Húsvét hetét.
- A torna előtt néhány perccel igyatok pár kortyot!
- A gyakorlat ideje alatt legyen nyitva az ablak (legalább kicsit).
- Nyugodtan lehet pihenni közben, a gyakorlatok célja az, hogy segítse a lelki-szellemi folyamatokat! Nem kell erőltetni semmit!
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
- 8 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
- 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
- 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
- 8+8 (előre+hátra) lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
- 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 4 lassú mérlegállás, váltott oldalon
- 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
- 8 lassú lábujjhegyre állás (belégzés fel, kilágzés le)
- 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
- 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 4 lassú mérlegállás, váltott oldalon
- 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
- 8 lassú lábujjhegyre állás (belégzés fel, kilágzés le)
- 8 lassú guggolás vízszintes comb helyzetig
- 16 kitörés váltott lábbal, karok fej fölé emelésével, a lenti ponton 1 mp kitartás
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 8 lassú, nagy karkörzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
- 4 lassú mérlegállás, váltott oldalon
- 8 lassú térd-mérleg váltott lábbal
- 8 lassú lábujjhegyre állás (belégzés fel, kilágzés le)
- 8 lassú, mély ki- és belégzés lóállásban / enyhén hajlított lábbal
Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!
Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!
Bővebb információ a weboldalon olvasható.
