Alap saját testsúlyos edző gyakorlatok otthonra (videó)

Alapgyakorlatok minden sporthoz. A legegyszerűbbtől (plank, lóállás, guggolás) kezdve a bonyolultabbakig (asszimetrikus fekvőtámasz, háztartási eszközökkel végzett gyakorlatok) - mindenki által végezhető mozdulatsorok, amelyekből akár komplex erősítő, stabilizáló edzésporgram is összeállítható.

 

Tartalom

00:01 Lóállás 00:09 Karspirál lóállásban 00:35 Tenyérforgatás lóállásban 00:50 Tenyértolás lóállásban 01:08 Térdmérleg 01:25 Guggolás 01:35 Guggolás felugrással 01:40 Guggolás lassú le, gyors fel 01:45 Guggolás gyors le, lassú fel 01:55 Mérlegállás 02:07 Mérlegállás térdhajlítással 02:20 Mérlegállás pisztoly térdhajlítással 02:36 Térd-könyök 02:50 Támasz séta 03:06 Dinamikus támasz 03:16 Fekvőtámasz - vállszéles 03:28 Fekvőtámasz - széles 03:42 Fekvőtámasz - gyémánt / tigris / keskeny 03:52 Fekvőtámasz - asszimetrikus 04:05 Fekvőtámasz - oldalazó 04:20 Pillangótámasz 04:35 Pillangótámasz fekvőtámasszal 04:46 Hegymászó - alap 04:48 Hegymászó - váltott 05:06 Hegymászó - gyors 05:13 Váll - térd - láb 05:28 Váll - térd - láb fekvőtámasszal 05:40 Kereszt támasz 05:50 Kereszt támasz fekvőtámasszal 06:02 Plank támasz 06:20 Plank könyöktámasz 06:40 Plank támasz lábemeléssel 06:50 Plank könyöktámasz lábemeléssel 07:00 Plank támasz karemeléssel 07:15 Plank könyöktámasz karemeléssel 07:25 Plank fekvőtámasz 07:50 Szuperman támasz 08:15 Szuperman térdelő támasz 08:30 Ejtőernyős 08:50 Ejtőernyős mozgással 09:01 Hátsótámasz széken 09:15 Hátsótámasz széken nyújtott lábbal 09:30 Fekvőtámasz széken 09:50 Fekvőtámasz széken - asszimetrikus 09:59 Fekvőtámasz széken - ferde 10:10 Támasz tolódzkodás széken 10:20 Evezés asztal alatt 

Fontos tanácsok az alap gyakorlatok elvégézéséhez

  • minden gyakorlatnál jobb a lassabb kivitelezés, mint a gyors
    • a lassú végrehajtás
    • a gyors végrehajtás haladó szint, könnyebb lesérülni
  • a legtöbb gyakorlat szélsőhelyzetében (pl. térdmérleg, fekvőtámaszok, guggolás, mérlegállás...) mindig tarsuk meg a mozdulatot pár másodpercig
  • az alap gyakorlatok előtt is kell bemelegítés
  • a tervben előírt ismétléseket (főleg kezdőknek) nyugodtan lehet csökkenteni
  • a sebességet növelni csak indokolt esetben szabad
  • az alap gyakorlatok után is kell nyújtás
  • fáradtság, gynegeség esetén inkább a légzőgyakorlatokat és az SMR gyakorlatokat válasszuk

 

Az elérhető általános edzéstervek itt találhatóak.

 

Programjainkat folyamatosan nyomon követheted a naptárunkban!

Kérlek személyesen keress fel a Kérdések, válaszok gomb megnyomásával!

 

Ajánlott tartalom

A hátizsákolással, teherhordás...
2023.márc..23 13:56 Edzés hátizsákkal

A hátizsákolás, a hátizsákkal végzett terhelés (túra,, mászás, menetelés, katonai és edzésjellegű terhelések) felvetik azt a kérdést, [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Egészséges és aktív lehet mind...
2024.jan..10 10:43 Egészséges és aktív lehet mindenki, kortól függetlenül

Sport minden korban, az évek csak számok Sportolnak fiatalok és idősek. Versenyeznek is. Közöttük sokan példaképpé válnak. Mégis kevesen  [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Nyomtalan Út kalandtúra 2024 m...
2024.jan..19 10:00 Kalandtúra 2024 május

3 napos napos, 2 éjszakás tavaszi-nyári kalandtúra - nehéz útvonalon, szélsőségesebb körülmények között. Szombat reggeli csatlako [ ... ]

HivatalosRészletek
Extrém helyzetek tapasztalatai...
2021.nov..19 20:28 Extrém helyzetek az életben és az edzésen

Edzőként és sportolóként is nagy kíváncsisággal és várakozással vettem részt a 2021. évi Elite Challenge (“EC”) extrém erőpróbán. [ ... ]

Edzés, mozgás, sport, verseny...Részletek
Free Joomla templates by Ltheme